ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

ΚΟΥΤΖΟΥΧΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ – ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ.          

ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ για παιδιά Δ, Ε, Στ.      Ημερομηνία  29 – 3 – 2020

ΤΙΤΛΟΣ ΄ Προπονώ   τον μπαμπά και τη μαμά

Αγαπημένοι μου μαθητές  σε αυτή τη δύσκολη συγκυρία  εύχομαι προσωρινή, όχι μόνο είναι ευκαιρία αλλά είναι και αναγκαίο να ….. μάθετε στο μπαμπά και στη μαμά να αθλούνται

Είμαι βέβαιος πως πλέον ο καθένας γνωρίζει τις βασικές αρχές της άθλησης όμως θα σας τις υπενθυμίσω.

Για τους μαθητές των τριών μεγάλων τάξεων (  Δ Ε κ Στ ) 

1. Συμβουλέψετε τον μπαμπά και τη μαμά να φορούν άνετα αθλητικά παπούτσια και άνετη αθλητική φόρμα ( εάν δεν έχουν αθλητική φόρμα να φορούν  άνετα ρούχα )
2. Βρείτε ένα μικρό χώρο, η αυλή του σπιτιού ή ένα μεγάλο δωμάτιο είναι ότι πρέπει

• Ξεκινάμε με την άθληση κάνοντας προθέρμανση  ( επιτόπιο τρέξιμο με περιφορές των χεριών , με απαγωγές των σκελών , με προσαγωγές  των σκελών ,με διαστάσεις εκτάσεις διαστάσεις ανατάσεις και άλλες που ίσως ξέρει ο μπαμπάς . Η διάρκεια να είναι 5, 6 λεπτά  και η ένταση των ασκήσεων χαμηλή.

• Μετά για 5, 6 λεπτά κάντε μαζί με τους γονείς διατάσεις , όπως μάθαμε μαζί . σε διάσταση με τεντωμένα γόνατα σκύβουμε μέχρι εκεί που αντέχουμε το πόνο και μένουμε σ αυτή τη θέση 20 δευτερόλεπτα , σε διάσταση  στρέφουμε το κορμό όσο περισσότερο  μπορούμε και μένουμε στη θέση αυτή 10 Δευτερόλεπτα  και άλλες διατάσεις που ίσως ξέρει  ο μπαμπάς

• Αφού προετοιμαστήκαμε  ( προθερμανθήκαμε )  ξαπλώνουμε και κάνουμε   1 η 2  σετ κοιλιακών ραχιαίων ( θυμάστε πως πρέπει να έχουμε στήριξη των ποδιών  αν δεν υπάρχει σταθερό σημείο κρατάμε εμείς  τα πόδια του μπαμπά και μετά αυτός τα δικά μας ) . μετά του μαθαίνουμε πως κάνουμε κάμψεις των χεριών και κάνουμε 1 η 2 σετ από 10 επαναλήψεις. Η διάρκεια θα είναι περίπου 15 λεπτά

•  Ζητήστε τώρα από το μπαμπά και τη μαμά να κάνουν δύσκολο  μαζί σας, με χαμηλή ένταση δηλαδή σιγά σιγά να κάνουν επιτόπιο τρέξιμο για 7 συνεχόμενα λεπτά . Προετοιμάστε τους ψυχολογικά και μη ξεχνάτε να τους ενθαρρύνετε για να τα καταφέρουν. Όταν τελειώσουν μη ξεχάσετε να τους επιβραβεύσετε , να τους πείτε μπράβο μπαμπά , δεν ήξερα ότι είσαι τόσο καλός στο τρέξιμο.

• Κάντε πάλι λίγες διατάσεις  δηλαδή αποθεραπεία , 5 λεπτών . Τέλος

Η συνολική διάρκεια της προπόνησης  να είναι  35 έως 40 λεπτά

• Να θυμάστε πως πρέπει , να τους επιτρέπετε να πίνουν νερό όσο αθλούνται γιατί  ξέρουμε πως ο αθλητής πρέπει να πίνει νερό προληπτικά , πριν διψάσει .                Επίσης πως δεν πρέπει να τους  κουράσετε πολύ και πως  για να έχουν αποτελέσματα στον οργανισμό του πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για να το καταλάβουν πείτε τους την ιστορία του αρχαίου Έλληνα ολυμπιονίκη , που από μικρός  έπαιρνε στη πλάτη του ένα νεογέννητο μοσχαράκι και έκανε κάθε μέρα το γύρω του κτήματος  τους, έτσι η προπόνηση του βασιζόταν σε δύο βασικές αρχές , την αρχή της επανάληψης ( κάθε μέρα ) και την αρχή της αυξανόμενης επιβάρυνσης ( αφού το μοσχαράκι μεγάλωνε και γινόταν ποιο βαρύ ).                                                                          Τις επόμενες εβδομάδες  θα τους κάνουμε πιο σκληρή προπόνηση.  Επίσης να βγάλουν τα ιδρωμένα ρούχα να κάνουν ντους και να φορέσουν καθαρά και στεγνά ρούχα. 

Κουτζούχας  Γιώργος              Ο Γυμναστής σας